【教練的訓練筆記】久坐不會不健康──試試這三種運動讓你的身體更平衡
久坐不會不健康，不動才是疾病的根源 久坐的生活方式不健康，久坐不動的生活方式增加了所有死亡原因，並增加了心血管疾病，糖尿病，肥胖，癌症，甚至憂鬱和焦慮等健康問題的風險，大家都知道但......真的是這樣嗎？ 事實真相是，久坐不會害了你，但不動才真的害了你，坐姿不良和身體不平...
【課程筆記系列】跑者核心－－深前線練習（貫穿上肢到下肢訓練）
課程名稱：跑者核心 日 期：1月17 教 練：文彥教練 跟課天使：依婷 場 地：LEADER 課程筆記： 當天課程主要分為兩大部分： 一、利用深前線訓練進行暖身 縮足→墊腳夾物→棒式夾物 毛毛蟲 側棒式（側面穩定） ※深前線的訓練可以幫助後續動作的練習更穩定有效率...
【課程筆記系列】跑者核心－－深前線動作練習
課程名稱：跑者核心 日 期：12/27 教 練：余文彥 跟課天使：依婷 場 地：LEADER 當日主題：深前線動作練習 【筆記】 一、課程重點說明 （一）呼吸的重要性： 1.有好的呼吸才能有好的核心，因此訓練的第一步就從訓練呼吸開始 ...
【課程筆記系列】打開髖關節等技術練習－－新北
本日除了練習跑步姿勢，同時還加入了打開髖關節的動作。因為工作的關係大部分的人都長時間坐著，導致髖關節的活動度變差，連帶影響跑步動作。所以在練習跑步相關動作前先放鬆髖關節，可以幫助後面的練習。 後續接著複習上拉跟落下的動作以及轉換支撐，透過這些練習不斷強化學員的知覺並修正動...
【課程筆記系列】
自行車騎乘技術課程在LEADER從第一次開課到現在，應該滿兩年了。在這之前，市場上並無人針對初階的騎乘技術做比較系統的整理。通常選手從小騎車，難以理解誰會花錢來上這種課？而素人雖然覺得自己騎得不甚好，卻也搞不清楚那些東西是值得自己前去學習的？因為，不學，我現在也會騎啦，我就...
【長工手札】書寫教練與學員故事的 課程筆記
課程筆記，是我們心中對工作建立的標準 剛剛數了一數，從第一個課程筆記上線到現在，不到一個月的時間上線了15份課程筆記，按這個進度下去，我們很快會在農曆年前累積100份的課程筆記。 課程筆記不是什麼了不起的創意，當然，也不是有創意就可以做得了的；這是一個心中對訓練課程的標準，...
【課程筆記系列】新北跑團－－速度練習&練習在長時間練習時固定跑姿
課程名稱：新北跑團 日 期：12月5日 教 練：陳士登 跟課天使：依婷 場 地：中正橋、三角形露天廣場 當日重點：速度練習→如何在跑步時將動作維持的時間拉長 一般來說維持短距離的動作正確比起長距離來說更容易，所以要從短距離練習開始，慢慢 ...
【課程筆記系列】新北跑團－上下坡跑步技術練習
今天的課程主要是進行上下坡的訓練，針對跑坡時姿勢需要注意的幾個點做加強練習，並透過實際的操作去體會正確跟錯誤跑姿在實際跑步時會帶來什麼樣不同的感覺。 課程名稱：新北跑團 日 期：11月28日 教 練：陳士登 跟課天使：依婷 場 地：中正橋之紅土操場...
【課程筆記系列】自由式游泳側身踢水要點
「側身踢水是我們這個成人游泳教學系統的精髓，很多人從平踢轉到側身踢的時候，身體會瞬間失去平衡，但是側身踢水做得好，之後銜接划手動作就是完整的自由式泳姿了。」 側身踢水要留意流線型的維持，練習的時候有幾個注意點，燿宇教練透過影片做了簡單的指導。 課程名稱：EMBA企業賽事專班...
【課程筆記系列】台北跑團技術與體能－刺激乳酸閾值
相較於前幾期著重於技術的部份，6.0的課程加入了更多"跑"的元素。依照課表做課程及周間的練習，除了技術外同時兼顧體能，讓學員對於自己的跑步速度區間&體能有更進一步的了解與認識，有助於在長距離跑步項目中安排自己的配速以及自主訓練。技術訓練的部份除了統一的練習外，教練亦會於學員...
