【長工手札】在LEADER學游泳為什麼這麼容易？－－談學習系統的重要

楔子

臨賽前，經過將近五個月的緊張日子，去年五月還不會游泳的Apple，九月分才開始從換氣開始調整的，怕水怕到極點的冬雨，陸續完成了2000與1500的距離。

想起十個月前的她，與半年前的他，每次下水前的躊躇，練習時的挫折，每一次多進步20公尺，憂心總多過快樂。

一週至少四次的練習，很怕生病，因為會不能下水；氯過敏嚴重幾乎無法好好睡覺，但隔天起床還是收拾泳具準備練泳。每天都抱著希望認真練，但想起1500公尺卻依然渺茫不知何年何月才能達到。

每一次鼓勵，他們總難以相信；但這次真的抵達了，他們笑了，我們卻感到難以置信地幾乎掉淚了。謝謝Apple與冬雨，兩位幾乎從零開始的案例，又為我們劃下一次成功的紀錄。

不會游泳，不只限制了參加鐵人三項，還限制了人生。

每年三月賽季到來，就是我們驗收學員成果的第一波；通常我們檢驗是否能夠安全完賽，最重要的標的就是游泳能力。

每年我們手上，都有很多游泳初學者，大部分都是為了完成鐵人三項的夢想而來，也有少部分單純只想學會游泳，或是希望旅遊在外，至少可以多一項水上運動的選項，而不要一年一年過去，到海邊游泳或玩風帆，永遠只能是被刪除的選項。

少玩一項運動不會怎樣，但在四面都是海的台灣，不會玩水，剛好有可能是遺憾。

遺憾在於，台灣這麼美，美得有山有水，接近不了水，就只能用眼去觀賞美，而無法用身體去感受大自然，也無法與朋友一起享受戲水的樂趣。

遺憾也可能在於，原本應該是美好的水上運動，卻變成了具危險性的活動，這一生的體驗，因為不懂，而少了一半的喜悅；更大的遺憾也可能是，因為恐懼與陌生，在水中失去了生命。

四年前的決定，我們讓成人學習游泳變得容易

四年前開始，我們針對成人游泳，開始設定清晰的目標，幫助大家完成鐵人三項、泳渡日月潭等夢想，回顧四年來的成效，真的陸陸續續幫助數百人完成目標，比預期成功率來得更高；記得最早是半年的時間可以從零開始學會游泳，一年左右可以達到50分鐘內游完1500公尺不被關門；而現在，開始出現10個月從零游完2000公尺，6個月游完1500公尺的案例。

3月底完成初鐵，45分鐘游完1500公尺，11月底完成初113k，同樣時間能游完1900公尺。

從「學會」游泳越來越容易，到游泳「進步」越來越簡單，這一路，我們走了四年；我們憑恃的是從學習者角度出發設計的教學系統，而這套系統，則源自燿宇教練從美國與澳洲進修，結合兩大成人游泳學習系統，融合個人十幾年的臨床經驗規劃一套最適合台灣人的游泳學習系統；目前訓練模式主要採用Swim Smooth訓練法。

這個讓人容易學習，進步有依據的學習系統，在台灣註冊為「燿宇的游泳學校」。

燿宇的游泳學校如何做到？

>>先瞭解學員屬於哪一種類型

「游泳沒有所謂的標準姿勢，因為每個人的身高體重，身體柔軟度還有骨骼肌肉組成都不一樣，學習歷程個性更不相同，哪有可能會有一個泳姿是適合所有的人呢？身為教練，要先知道你面對的學生是哪一種，與他們聊他們的目標，才能幫他們找到適合的學習方法。」

參考Swim Smooth系統架構的精神，將游泳學習者分成三大類六種型，燿宇教練專注於臨床判斷解決，與旗下菁英教練群共同整理出解決方案，將每一個人安排到適合的訓練計畫裡，不管是團體班或是個別班，精神都是都是從最根本為每一個人提供專屬的教學服務。

>>分級分程度教學

成人學習游泳最大的幾個問題：怕水、換氣靠運氣、拉長距離靠苦練、快和慢分不清、CSS測驗永遠沒意義，終結就是，要從零基礎到學會游泳到游完1500公尺到可以控制自己的配速，兩到三年的時間是最基本的。

在「燿宇的游泳學校」裡，教練群們把Swim Smooth的架構精神，應用在台灣的游泳學習現況，從初學就可以開始進入Swim Smooth的訓練精神裡，找到進步的階梯。

要解決問題的根本，必須為不同類不同型的人，安排不同程度階段的學習課程，提供不同的課表編排和授課方式。

讓每一階段目標明確，教學項目及檢定標準容易制定，就是這個系統的特色。

1.從零基礎到換氣25公尺，可以透過「游泳的呼吸訓練」、「放鬆與平衡」、「流線型的建立」、「換氣四步驟練習」，有步驟完成。→祛除恐懼與建立水感下學會的游泳。

2.從25公尺到200公尺，不用靠苦練，以邏輯的課表設計，循序漸進穩定動作，慢慢拉長距離，在拉長距離之中逐步添加體能課表。→用突破50公尺、100公尺到200公尺建立游泳體能的信心。

3.從200公尺到400公尺，以200公尺的體能信心支撐，進入400公尺大關，開始學習突破「喘」、「累」的心魔，跟著設計恰到好處的課表，在「維持有效率的動作」及「突破乳酸閾值」二者間的臨界線挑戰自己。→除了練習到400公尺不落地，最主要目的是開始培養游泳體感，建立速度感。

4.在1000公尺配速班中，開始正式配速訓練，「乳酸閾值」訓練的比例會超過「動作技術」練習，正式突破過去素人「學會換氣後靠苦練」拉長距離的宿命。→通常經過這階段的訓練後，素人選手已經可以像跑步一樣掌握到游泳的不同配速，再也不會快和慢分不清。

5.每年長達八個月，在台北北區（外木山）、南區（碧潭）設置常態訓練場域，少至5人，多至30人，不同人數可做不同目標的練習，打破過去「場次少所以要特別安排時間」、「自己無法單獨練習」的困境，凡是游泳學校的學員，幾乎每週都有場次可以參與，在各種不同人數、氣溫、水溫、浪況的條件下，跟過一年，用密集的頻率和習慣克服開放水域的恐懼。→下一階段將會朝著開放水域配速練習的目標，再次進化。

6.常態設置的加速度團練水道，融合「動作技術」、「訓練」、「深水適應」各種不同訓練，讓深水成習慣，讓速度變常態，素人用一年的時間了解選手訓練，以兩年的時間進入選手世界，自信面對鐵人賽事，以及往後的各種水上運動，這就是LEADER燿宇的游泳學校的境界。

>>充裕的週間練習場域（舞動陽光全場館、松運、大新店泳池）