【課程筆記系列】台北跑團技術與體能－刺激乳酸閾值
相較於前幾期著重於技術的部份，6.0的課程加入了更多"跑"的元素。依照課表做課程及周間的練習，除了技術外同時兼顧體能，讓學員對於自己的跑步速度區間&體能有更進一步的了解與認識，有助於在長距離跑步項目中安排自己的配速以及自主訓練。技術訓練的部份除了統一的練習外，教練亦會於學員執行跑步課表時透過一旁的觀察，隨時糾正學員的狀況並於必要時做個別的加強訓練。
課程名稱：台北跑團
日 期：11月23日
教 練：Hank教練
跟課天使：依婷
場 地：300暖身場
當日主題：刺激乳酸閾值) 課表安排：1.技術訓練 2.E配速 10分鐘 3.900公尺主課表(5組，休1min)，T配速 4.M配速 5圈
【課程重點摘要】
本日課表(目的:刺激乳酸閾值)
1.前10分鐘 輕鬆跑3圈
2.900公尺主課表(5組，休1min)，T配速
3.M配速 5圈
**跑半馬建議以M配速區間值的上限為課表配速**
課表操作重點 >>要專注在腳步的交換，而且要越跑越輕鬆才對 髖關節不要推太多，因為速度不快，所以專注力要放在上拉(上拉的動作要規律)，去 維持速度
【學員狀況】涉及顧及學員 隱私，以下僅描述常見狀況，不提及學員姓名
A學員：不要有跳躍感（步頻太慢但想要維持速度，結果造成跨步與推蹬），這樣會導致 轉換的效率降低，相對的受傷風險會增加
B學員：步頻要快一點，上拉高一點
C學員：腳要記得拉，不要只是擺動雙腳
D學員：擺手的姿勢要調整，是擺動手臂不是肩膀
E學員：步頻交換要快一點 ，然後把專注力放在上拉
【Q&A】
Q：步頻慢不會比較優雅嗎？
A：看起來優雅，但沒有有效運用肌肉與肌腱的彈性，因此建議步頻至少也要維持在180 ，初期要花一些時間適應，一旦適應後跑步的輕鬆感與效率反而是會提高。
【影像紀錄】
