【課程筆記系列】跑者核心（三）－動態穩定
除了延續上周核心動態穩定能力的訓練外還增加了身體協調性的練習(從核心擴展到全身的穩定與協調控制)，像是熊爬(背東西)、側爬、以單腳硬舉、掌稱棒式的動作互相傳球、單腳站立練習(單腳側點地、單腳旋轉不落地、單腳站立跳躍後"穩定")等。 課程名稱：跑者核心課程...
【課程筆記系列】自由式游泳划手四步驟
這一班的目標是2018年3月IRONMAN70.3賽事同場的5i50EMBA組別。一班十位同學，全部都是要先加強游泳，再談賽事準備。不過十位同學程度落差很大，教練指導的過程配合分組教學、團練加強協助每一個不同的個案。「基本動作針對不同程度的同學都是同樣重要的，只是針對他現階...
【課程筆記系列】新北跑團－－速度訓練的動作練習（二）
本周延續上周的課程內容持續進行速度的練習，仍是以落下(前傾)為練習的重點。最後加入上拉的練習訓練身體的協調性。 課程名稱：新北跑團 日 期：11月14日 教 練：陳士登 跟課天使：依婷 場 地：中正橋 當日主題：速度練習 課程重點：...
【課程筆記系列】Pinky&HERO賽事訓練班－－第一次開放水域實戰
這一次的開放水域訓練，繼上週的轉換訓練，又給了學員充足的臨場實戰感，顯然初階的鐵人三項選手們，除了需要充分溫柔的呵護之外，也要適時創造模擬環境，讓他們感覺自己的確是在玩真的，才會產生一種「我是選手」的真實感。 當然除了Youtub影片中綜藝味十足的實錄之外，還是有正式的課表...
【課程筆記系列】燿宇的游泳學校效率團練－－200m/400m練習班（一）
成人游泳的訓練，墊碁於正確的動作技術觀念，以及 科學的訓練法。200m與400公尺的數值在乳酸域值的訓練中，是很重要的數據，這個練習班的開設就是為了協助初階的朋友取得這個數值。已正式進入訓練。 「多數的人動作技術還是有很大的改進空間，所以我們在最初1~3堂課重點還是會放在動...
【課程筆記系列】Pinky&HERO賽事訓練班－－第一次轉換訓練
鐵人三項是複合性的運動，除了個別項目的訓練外，轉換訓練(游+跑、騎+跑)更是練習中不可或缺的一環，轉換技巧甚至可以說是三鐵的第四項運動。 要完成三項運動除了要有充足的體力跟耐力外，在不同的運動項目轉換間節奏的調整也很重要(例如剛游完泳要接著騎車時齒比要調輕一點)，才不會造...
【課程筆記系列】跑者核心（二）－髖關節和核心訓練
課程名稱：跑者核心課程 日 期：11月8日 教 練：文彥 跟課天使：依婷 場 地：LEADER 當日主題：髖關節&核心訓練 課程重點：今日進行核心的動態穩定能力。先前已經指導學員如何啟動核心，以及針對核心的能力進行訓練，這一堂開始加入動態訓練，因為跑者核心訓練的目的...
【課程筆記系列】新北跑團－速度訓練的動作練習（一）
今天主要進行的是速度的練習。士登教練採用姿勢跑法指導跑步技術，前傾的角度越大速度就會越快，但前提是身體要穩定平衡。因此今天透過關鍵的動作訓練，做到前傾的穩定。 課程名稱：新北跑團 日 期：11月7日 教 練：陳士登 課程天使：蘇依婷 場 地：中正橋河濱公園...
【課程筆記系列】自行車控車練習
自行車訓練不是光踩功率就可以。比賽是騎在實際的路況上，一般外騎也是實際要騎在馬路上。就算我們不刻意去挑戰陡坡，在都市裡也會遇到紅綠燈、馬路上的機車汽車，騎到市郊會遇到緩坡上下坡的環境，緊急狀況要能夠隨時應對，人如何對車子的操控更熟練？不管事騎車還是開車，人車一體是大家都期望...
【課程筆記系列】余文彥核心訓練1.0（一）
日 期：11月1日 場 地：小巨蛋LEADER門市 教 練：余文彥 跟課天使：Zoe 當日主題：髖關節&核心訓練 重點說明： （一）髖關節系列 1.硬舉 2.單腳硬舉 3.深蹲 4.單腳深蹲 （二）核心系列 1.死蟲舉手 ...
