【課程筆記系列】跑者核心－－深前線動作練習
課程名稱：跑者核心
日 期：12/27
教 練：余文彥
跟課天使：依婷
場 地：LEADER
當日主題：深前線動作練習
【筆記】
一、課程重點說明 （一）呼吸的重要性：
1.有好的呼吸才能有好的核心，因此訓練的第一步就從訓練呼吸開始 2.將呼吸練好再練核心，才能有效的控制動作 （二）為什麼要練核心 1.有好的核心才能有效的控制四肢的動作
2.深前線動作練習 二、深前線動作練習 （一）深前線是用來維持整個身體的穩定 （二）做完下面１跟２兩個動作後應該會覺得走路變得輕鬆 1.雙腿夾物橋式
要夾在大腿上側（１／２往上），才能正確用內收肌群夾，而非用股四頭力量。 2.雙腿夾物踮腳 要夾在小腿下方的位置(越下面越好)，踮腳務必保持雙腳長平行，往上掂起時吸氣，配合內收動
作踮腳。 ＞＞位置太靠近膝蓋大腿或小腿後側肌肉容易出力過多，主要誘發小腿內側深層肌群（脛後肌
等），提升穩定。 3.雙腳不等高動作練習 ＞＞增加本體感覺同時強化骨盆控制能力（因為高度差或增加許多的刺激）
