【課程筆記系列】余文彥核心訓練1.0（一）

日　　期：11月1日

場　　地：小巨蛋LEADER門市

教　　練：余文彥

跟課天使：Zoe

當日主題：髖關節&核心訓練

重點說明：

（一）髖關節系列 　　　1.硬舉 　　　2.單腳硬舉 　　　3.深蹲 　　　4.單腳深蹲 （二）核心系列 　　　1.死蟲舉手 　　　2.死蟲舉手+腳 　　　3.四足跪(膝蓋離地)<=>掌撐棒式 　　　(膝蓋離地重點:注意力放在屁股，要有點翹屁股，腳跟往後踩)

今天主要練習的是髖關節跟核心的部分，教練希望可以改變大家的動作模式，用正確的位置施力。 不管運動與否，正確的施力方式其實是每一個人都需要了解跟學習的，因為可以有效的避免受傷並且可以更省力的完成許多事。

#科學化跑步 #LEADER課程