【課程筆記系列】新北跑團－－速度訓練的動作練習（二）

本周延續上周的課程內容持續進行速度的練習，仍是以落下(前傾)為練習的重點。最後加入上拉的練習訓練身體的協調性。

課程名稱：新北跑團

日　　期：11月14日

教　　練：陳士登

跟課天使：依婷

場　　地：中正橋

當日主題：速度練習

課程重點：今天的練習動作除了延續拉力繩練習及雙人互推外，還加入了前傾動作的複習訓練，這幾個動作可以協助練習如何抵抗外力並維持身體的平衡及穩定，所有的練習最後都會請學員跑一小段，去感受練習動作前後跑步時狀態的不同，才能有效體會到練習的目的並實際運用到跑步當中。

【詳細筆記】

課程重點摘要：今天主要是做速度的練習(落下、前傾)+上拉 動作練習 一、拉力繩練習 1.平衡訓練示範影片　=>目的:穩定核心抗旋轉抵抗外力，離地面越遠難度越高。　難度：跪姿>>弓箭步>>關鍵跑姿　如果跪姿膝蓋會痛可以把鞋子墊在膝蓋下面 2.火車快飛示範影片　=>兩個人同時將拉力繩套在腰部，往前跑。　前面的人因為要抵抗繩子的張力腰部自然就會往前做落下的動作,在後面的人要去抵抗前面的拉力，

　所以整個身體就會是往上挺直（頭往上頂縮下巴,就是準備落下的姿勢）。 3.弓箭步上拉示範影片　=>身體盡量在原地,不要晃甚至整個往後，因為這是在訓練將腳迅速往上拉二、雙人互推示範影片　=>練習抵抗外力並迅速且穩定的改變動作(回到關鍵跑姿) 　=>練習時要等對方站穩了再推　=>重點：快速把腳收回,不要往前跨或往下、地面上的腳先收起來三、落下（前傾）練習示範影片　=>倒下去時腳要維持在身體正下方,這樣才是整個身體往前　=>重點：不能只有腳往前身體後仰也不能把屁股留在後面，身體都是直的。腳跟自然往前不要墊起四、手撐住牆壁，原地跑（人往前倒）示範影片　=>把體重轉移到手上（人往前倒時，手會感受到身體的重量）　=>重點：1.不能用腳往前推，腳要維持打直。人往前倒,直到感覺到手上的重量增加，這就是我們要