從研究員到專業教練──科學跑步教練誕生之路

科學化跑步環境的興起，孕育了許多學有專精的素人跑者，他們有的是醫生，有的是物理治療師，也有研究室裡的工程師，甚至也有企業裡的高階經理人。因為科學化訓練的有跡可循，這些過去在各領域對跑步熱情的資深跑者，找到了自己能掌握的跑步訓練科學，為自己和朋友創造佳績，也成功找到人生許多不同的可能；今年剛竄起的高人氣跑步肌力教練余文彥，就是一個典型的例子。我們來看看文彥教練成功孵化的背景與過程。

市面上跑步教練這麼多，您的競爭力來自哪裡？

「優秀的跑步教練很多，專業的肌力教練也不少，但是懂跑步又懂肌力的就很少了；而懂『跑步肌力』的更少。」

在2014年前，健身產業與戶外運動還是涇渭分明的兩個世界。健身房的教練很少跑步，跑步教練也對肌力訓練一知半解。當時只有少數專業的跑步選手會因為追求成績而進健身房訓練，一般休閒跑者最多只在跑後找專業的運動按摩做放鬆。可以說，健身房的運動人不喜歡在外面日曬雨淋，跑步的朋友原本也是因為經濟效益或喜歡戶外的環境而選擇跑步，直到這兩年休閒跑者開始為了追求成績的進步開始走進健身房，重量訓練與肌力訓練的專業才開始影響跑步環境。

「因為現在大家都開始重視這一塊，我剛好擁有兩邊的專業。」

跑步肌力vs.一般肌力訓練

說到跑步肌力與一般肌力訓練的差異，文彥教練特別強調....

「跑者真正需要的是『動作訓練』而非『力量訓練』」

文彥教練目前擔任許多跑團教練以及各大品牌代言人，本身並非運動員出身，卻能精確掌握跑者的肌力訓練，是因為擁有六年的資深跑者經驗，以及從學生時代延續至今超過十年的體能訓練學習，累積了相當豐厚的經驗，是少數可以有效協助跑者的教練。

「跑者需要更多科學知識的幫助，而不只是一直傻跑。」

很多受過傷的跑友都知道，跑者的身心需求，只有跑者醫生最了解。同樣，跑者對跑步的想法和期待，也只有跑步肌力教練能明白。因此，從跑者角度出發的肌力專業，文彥教練最特別著重「跑步動作訓練」、「預防運動傷害」、「簡短而密集的訓練課表」，從這三個基礎出發，讓跑者能跑得長跑得久跑得遠，跑得健康和安全。

談談姿勢跑法與跑步心率推動對您的影響？ 為了正式成為跑步教練，文彥教練除了專業的體能教練認證，今年陸續完成了「姿勢跑法認證」與「跑步心率認證」，這兩個改變台灣今年跑步市場的觀念，除了讓文彥教練正式成為跑步教練之外，對訓練的實質觀念也有相當的影響。

「心率數據是比『呼吸測試』，更為精確的強度標準。越來越多跑者會穿戴心率裝置，相信未來會更加普及。監控學員、利用心率數據設計課表非常好用。另外教育學員解讀心率數據，藉以提升學員自主訓練的品質。」

「而姿勢跑法課程給我許多啟發，親自聽博士上課與書上所讀完全不同，啟發了我許多概念與想法。個人教學非常重視內心概念，姿勢跑法課程讓我獲益良多，對跑步有更深一層的認識。姿勢跑法也提供了非常好好的教學模板，它的訓練模式提供我許多教學的技巧。將姿勢跑法的技術訓練與肌力訓練做融合，讓我能夠提供學員更好的教學品質。」

顯見，國峰教練推動的姿勢跑法與跑步心率，不但影響了上萬跑者，也改變了跑步教練的生態。「讓這些對跑步有專業和熱情的人，得以靠跑步產業維生。」──這是國峰教練的初衷

您如何將科學化訓練融入個人的跑步訓練教學？ 「科學化訓練可以進行非常嚴謹的訓練模式（例如：一對一跑步線上教練），也可以簡化提取其中概念使用（例如：短期課程、或團體跑步課程）。根據不同課程、不同條件、不同需求，靈活使用科學化訓練的概念，讓訓練有邏輯，不會天馬行空。」

除此之外，文彥教練還提到，因為過去的專業背景影響，他本身就是個奉行科學方法的人。過去在研究工作中負責模擬海洋的專題，這個題目牽涉到的因素相當廣泛，凡氣候條件、溫度、濕度、海岸線、季節、天文種種，都可能影響模擬出來的結果，可謂牽一髮而動全身，這個觀念帶到人體的訓練也同樣，可能一個動作的調整，一個部分肌肉的訓練，都會影響身體整體的機制，甚至是日後的生活和訓練，不能單一視之。

另外，習慣於尋找原始資料佐證研究結果，也讓他成為一個知識型的教練。

「我從來不會把網路上找到的資訊當成是知識直接使用。」

我想，深具科學精神，才能稱為科學化訓練的教練吧！