【長工手札】鐵人三項賽事班成就的奧義

用「成就」來代替「成功」，是因為我們一直不能確定「成功」的線在哪裡？也無法明確定義，一個成功的賽事訓練班應該長什麼樣子；不過用「成就」這個字眼，就是成就一件事情，和自己當初預期的同樣順利，甚至更好一點，這件事情至少「順利完成」了。

從2014年第一梯次的「鐵人三項訓練營」開始，我們也經營這個領域三年多了．每一次的考量都不同。從剛開始的無知誤打誤撞，到偏向科技知識的堅持，然後轉向單堂可自由選擇的團練模式，也有教練團執行過迷你週期化訓練....

曾經很大班；也曾經零零落落。

有時候學員會希望人不要太多影響上課品質，但忽而又發現團體班的上課品質其實也包含氣氛，人少氣氛根本就不行。

三年多來一路修正，鐵人三項運動有三個項目，原本因素就多，再放入不同程度、個性和作息的學員，真的就複雜了，要一起完成同一件事，真的有些難度。近期這一次的Pinky和Hero訓練班，從開訓到現在兩個半月，逐漸醞釀的氣氛算是修正了幾年來各種做法的缺口，應該算是初步成就了完整的團體訓練班。綜合這些年的經驗，一個「感覺不錯的」鐵人三項訓練班／營，應該要帶給學員那些元素呢？長工想分享一下自己的心得，

學到。

學到學更有效率的游泳、跑步和騎車技術，學到正確的訓練觀念，避免受傷；學到鐵人三項不同於單項運動其中的眉角，學到有效率地累積體能，學會安排時間，學到更科學的訓練模式。知識的獲得，是鐵人三項訓練很寶貴的部分，鐵人三項是知識含量非常高的一種運動，這也是為什麼這項運動這麼受白領階級歡迎的原因之一。

玩到。

但是，但是，我們都知道，讀書是很苦的事情，訓練也是，如果其中缺乏了樂趣，就會枯燥地難以持續下去；現在大家懷念學生時代的「友誼」，但比較難主動想起以前學了什麼。訓練過程也是這樣，團體班帶給大家的不僅是多一點人當分母均分費用，更多的是大家一起訓練的樂趣，互相打氣鼓勵的回憶。在戶外訓練的過程，就好像有一點點郊遊的味道，只是這個郊遊的強度更高，難度更大，更有挑戰。未來大家會記得這美景，還有彼此的嘻笑的心情。

操到。

如果只有玩，也不行，畢竟這是一場明確的挑戰，有時間壓力，有目標限制。透過努力，一步步接近自己的目標，這並不輕鬆。有時在過程中必須改變自己的習慣，跳脫舒適圈，去做平常不會做的事情；就像最近天寒地凍飄著細雨，在教練淫威下還是咬牙完成訓練，忽然就有了鋼鐵般意志；我們不過度訓練，但我們願意每次超過一點極限，這就是我們的「操到」。

操到，讓人覺得又一次地超越自己。

而要做到一個基本及格的賽事訓練班，辦課單位需要有哪接標準配備和條件呢？

課表教練。

這位教練不僅要懂課表，還要有耐心，願意關注全班一群十幾個人的訓練狀況，隨時提供訓練計畫的建議，還有協助學員調整訓練內容。這沒有辦法做到一對一的客製化，但也不代表學員就同意他完全被淹沒在團體班裡沒被看到，在團體班中照顧到個別差異，這需要有耐心、經驗和熱忱的教練。

現場教練。

賽事訓練極重氣氛。教練必須具備標準的鐵人精神，能夠激勵學員克服很多天氣、心情上的不良條件，堅持做下去，這真的是要鐵人（鐵血？）教練才能做到。不輕易放過學員，又要掌握學員的狀況，在安全的極限邊緣，流暢執行完訓練流程，一次又一次協助學員挑戰自己，能夠做到這件事情的教練角色，非常重要。

諧星隊長。

很多人以為運動訓練只要配置好教練和場地即可，事實上背後的準備活動非常多，行政作業如果都處理完畢，教練就可以專注在教課發揮所長。除了行政工作之外，有一個角色的功能往往被忽略，但又極其重要，在訓練班裡扮演調味角色，那就是隊長。隊長這個人，必須超越教練和學員的立場，但同時又具備教練和學員的角色，她要能鼓舞人心，適時解除大家緊張的心情，也負責讓大家調侃。士氣低迷的時候，大家想到她就覺得，不行，連他都能做到，自己不能洩氣；簡單來講，隊長往往是隊上的低標，然後這個人一定是辦課單位的同仁，才有辦法關注所有人的心情。