【燿宇教練X應諾吉游泳肌力改造計畫】03　斜對側穩定訓練

為什麼游泳教練說的你都聽得懂，但做不到？答案是，因為只有耳朵聽懂，大腦沒有聽懂；當然受大腦指揮的身體更沒聽懂。記得國峰老師分享關於移動的理論？必須有支撐和失衡再重新回到平衡的狀態，才完成整個移動的過程，用白話來解釋就是：「身體要移動一定要有一部分是穩定的狀態另外一部分才有可能動得好」。但是穩定並非不動即可，如果沒有從內而外的力量，很容易被外力影響，移動的那一邊當然也就沒法好好動，現實中大部分朋友成長過程中已失去身體這天生的能力，因此即便知道道理，也做不出來，套在游泳中，常見側身踢水、身體轉動、抬臂、踢水⋯等基本動作身體扭曲失去流線形，毫無穩定力量，自然無法有效率訓練的例子。下肢踢水，髖部鼠蹊與腰部必須穩定，下肢才能踢出力量。側身踢水，下壓肩側必須穩定，另一側才能作用。當我們抬臂，延伸手臂側必須穩定，抬臂側肩關節才能安心伸展，活動度才會出來。當身體轉動，一定是一側穩定，另一側才能安心轉動。中軸不穩定，來自無法掌握穩定側和施力側的平衡。今天燿宇教練的功課，在做身體斜對邊力量的串聯訓練，這是穩定邊和施力邊平衡的基礎。「要重新建構這個能力，我們要做兩件事，一是，重新刺激大腦，另一是，建構不同的環境，從簡單到困難，訓練身體恢復他應有的功能，也就是核心的穩定。」我們在陸地上做完這些訓練，也可以重心建立「什麼是核心穩定」的知覺，不見得需要在空中、在完全沒有支撐之下做危險性的訓練，也一樣可以達到目的。不過這並非代表我們到了水中就可以無往不利，畢竟水中也是新的環境，需要一些時間和練習；重點是身體已經知道穩定的感覺，不會盲目練習飄渺無邊，甚至越練越錯。「所有的肌力訓練應該是從核心功能開始建構起，而非先求肌肉大、力量大。」—小豆。期待燿宇教練改造功程順利，成績更上一層樓；當然更期待兩位大師共同合作，讓我們的游泳訓練課程更有效率！五月中旬連六週的「游泳肌力訓練課程」，希望大家不要錯過！